#HAYATEVESIGAR |
| Besin grupları | Normal besin için | Gebelik için ek | Emziklik için ek |
|
Et, kuru baklagil, yumurta: (her çeşit et, tavuk, balık, fasülye, nohut, mercimek, börülce, vb.) |
2 porsiyon (2 yumurta 1 porsiyon, 1 et veya kurubaklagil yemeği veya 2 etli sebze yemeği 1 porsiyondur.) |
1 yumurta veya onun kadar et veya 1 porsiyon diğerleri. | 1 porsiyon herhangi birinden |
| Taze sebze ve meyveler | 5-6 porsiyon mümkünse bir porsiyonu yeşil yapraklı sebzelerden, 1'i turunçgillerden veya domates | 1-2 porsiyon | 1-2 porsiyon |
|
Süt ve türevleri (süt, yoğurt, peynir) |
1-2 porsiyon (1 su bardağı süt veya yoğurt 1 porsiyondur. 2 kirbit kutusu kadar peynir veya çökelek 1 porsiyondur) |
1 porsiyon | 1 porsiyon |
| Tahıllar |
3-6 dilim Hiç veya 1 porsiyon |
Hiç veya dilim |
1-2 dilim 1 porsiyon |
| SABAH |
1 çay bardağı taze sıkılmış taze portakal suyu veya ıhlamur (az şekerli veya şekersiz) 1 adet haşlanmış yumurta 1 tatlı kaşığı pekmez 5 adet zeytin Söğüş domates, salatalık, yeşillikler, (mevsiminde ise) 2 etimek dilimi büyüklüğünde ekmek (tam buğday unu) |
| ARA |
1 büyük boy meyve 2 adet kuru kayısı |
| ÖĞLEN |
150 gram (5 yumurta büyüklüğünde) kırmızı et, balık veya tavuk eti 1 porsiyon etsiz sebze yemeği Karışık salata 1 porsiyon çorba veya pilav veya makarna veya 1 dilim 1 etimek dilimi büyüklüğünde ekmek (tam buğday unu) |
| ARA | 1 büyük boy meyve |
| AKŞAM |
1 porsiyon sebze veya kurubaklagil yemeği Karışık salata 1 porsiyon çorba veya pilav veya makarna veya 1 dilim fırın böreği 1 etimek dilimi büyüklüğünde ekmek (tam buğday unu) |
| GECE |
1 su bardağı süt(şekersiz) 2 tane ceviz veya 10 tane fındık içi 2 tane kuru kayısı, 1 adet hurma |
KADIN HASTALIKLARI VE DOĞUM UZMANI